גם אתם סובלים מקשיים בשינה? תקראו ואולי תבינו למה....

---

בשעת בוקר מוקמת מידי, כשהעיניים מתקשות להתרגל לקרני האור הבוקעות מהחלון, והגוף כולו מתנועע בגלים כאילו משתוקק לחזור למצב מאוזן, ניסה כותב פוסט זה להיזכר לאיזה יום הוא קם. ראשון? שלישי? אולי בכלל שבת? ובזמן שלקח לו להיזכר שמדובר בעצם בבוקר יום רביעי, הוא החליט לכתוב פוסט על הסיבות לקשיים בשינה. לא הסיבות הקלות – שעות ארוכות מידי מול יוטיוב או פורטנייט או תינוק שמעיר אותך בארבע בבוקר כי.... כי....כי... למה הוא באמת התעורר?? אלא סיבות נפשיות, פסיכולוגיות, כאלו ששום שיטה או כלל אצבע לא יצילו מפניהן. באופן דיי ברור, הסיבה המשמעותית ביותר לנדודי שינה היא מצב של חרדה (או, אם המילה הזאת מעבירה בכם ממ... חרדה, אפשר גם בשמותיה האחרים – סטרס, מתח, אי שקט או עקה). מצבים אלו יכולים להיגרם מאירועים שקורים בעולם החיצוני של האדם – פיטורין, עומס עבודה, מאבק משפטי, מעבר דירה, תקופת מבחנים, ריב עם החבר, הפסד של מכבי תל אביב וכן הלאה. במקרים אלו, באופן טבעי, ברגע שגורם הלחץ יפסק, גם המתח הנפשי יפחת והשינה תחזור לסדרה. אבל מה אם גורם מתח שכזה לא קיים כרגע בחיינו? כלומר, לא נראה שיש סיבה כלשהי לקשיי השינה? מקום העבודה בטוח, לחץ העבודה פחת, מערכות היחסים כולן משגשגות (ואפילו הספקנו לשבת עם כמה חברים לבירה מה שלא עשינו מזמן), כולם בריאים ונושמים, את תקופת המבחנים סיימנו בציונים טובים דיים (פסיכולוגים אוהבים מאוד את הצירוף – טוב דיו), ומכבי תל אביב עלתה לפיינל-פור. ואפילו הגדלנו לעשות ועברנו ל"היגיינת שינה" מהודקת - הפסקנו עם מסכים שעה לפני השינה, לא אכלנו ארוחה כבדה שעתיים לפני השינה, לא שתינו אלכוהול שלוש שעות לפני השינה, לא עשינו ספורט ארבע שעות לפני השינה ולא שתינו קפה חמש שעות לפני השינה. ועדיין, השינה לא מגיעה. אם בעולם החיצוני הכול בסדר, והיגיינת השינה שלנו מהודקת, כנראה שה"אשם" המרכזי לנדודי השינה שלנו הוא העולם הפנימי. במהלך השלבים שלקראת שינה, מנגנוני ההגנה שלנו באופן טבעי מורידים הילוך. ההדחקות עובדות פחות טוב, ההכחשות מתמתנות, רצץ הפעילות שמונע מאתנו להתעמק, פוסק, רעשי הרקע יורדים, וכל אלו הם פתח לתכנים מתוך העולם הפנימי למצוא את דרכם החוצה. כעסים שהדחקנו במהלך היום, התמודדויות שחשבנו שעברנו דווקא בקלות, דיאלוגים נוקבים עם ההורים, תחושות אשם מופנמות ועוד. כל אלו יכולים לצאת החוצה אל המודעות דרך רצפי מחשבות מאיימים, או לפעול מתוך העולם הפנימי ולהוביל לאי שקט גופני, כעס, פעימות לב מואצות, התהפכויות מצד לצד וחוסר עייפות. כל זאת למרות שאנחנו יכולים להישבע שאנחנו לא חושבים על כלום והכל בסדר. אז מה עושים? כדור שינה אולי יעזור לצבור עוד כמה שעות שינה לרזומה, אבל לדעתנו אין מנוס מפתרון אמיתי – הבנה, העמקה, אוורור, התעמתות, ושחרור של מה שרובץ עלינו מבפנים. אז שהיה לכולנו לילה טוב! אה... בוקר טוב!